近兩年疫情關係，很多人隔離時長時間使用電子產品，加上不少人在家工作，學生也進行網上學習，令到肩頸痛非常普遍。除了痛楚之外，雙肩臃腫，脖子前傾烏龜頸，圓肩含胸駝背，導致體態不佳，影響美觀。

文：註冊脊骨神經科醫生（脊醫）藍子晴

因長期低頭或頭部向前傾，後頸部的肌肉就會極度緊張，造成肌肉繃緊，疲勞和勞損。此外，頸椎承受不均的壓力因此增加，逐漸會引起頸椎弧度變直、頸椎骨質增生(俗稱生骨刺)。甚至頸椎椎間盤突出，以及頸椎錯位而擠壓到頸椎則旁神經線導致頸部疼痛，上肢麻痹。

長期久坐用電腦 患有頸部刺痛

案列分享：20歲女病人長期久坐用電腦、姿勢不良地玩手機，患有右邊頸部刺痛，延伸至右肩。症狀持續了半年，最近幾天開始影響她的睡眠，按摩只能短暫地舒緩。首先了解病人發病原因，經過詳細體格檢查和X光檢查分析後，得出了診斷結果，再設計個人的治療方案。

治療方案包括：肌肉釋放技術、美式整脊手法、西方針灸、針對痛症的儀器，以及康復鍛煉。目的是讓錯位的脊椎復位，放鬆繃緊的肌肉，增加血液循環，消除痛楚。

女病人經過三次治療後，疼痛明顯改善。之後也推薦她新買了一個合適的枕頭，她也改掉長期低頭及躺在沙發上玩手機的不良習，繼續一個星期兩次的治療。

自我鍛鍊練習 防肩頸痛舒緩症狀

為了預防肩頸痛，或舒緩症狀，強烈建議所有低頭族、辦公室一族常做這幾招動作。

以下是一些自我鍛鍊的練習：1)將雙手放在額頭，頭部向前壓，雙手向後壓以給予阻力，將動作維持6-8秒；2)將右手放在右邊頭顱上，互相給予阻力，將動作維持6-8秒，然後左邊重複動作。3)將脖子上仰，將肌肉向上拉伸。雙手手指尖朝地，手掌朝天。將脊椎延展，肩胛骨用力夾實。將頭部向上抬和後伸，胸口向上出力，感受整個脖子前部和胸口被延伸。保持深呼吸，停留30秒。