許多人認為有骨質疏鬆要喝多哋牛奶，要吃鈣片。每日吃500亳克的碳酸鈣，希望修護骨質疏鬆。骨質疏鬆是嚴重的骨質流失，骨骼由蛋白質、礦物質和鈣組成。

文：Dr Annie LAM （膳食營養師）

有一些有趣的資料顯示： 特別去吃鈣不會改善骨質疏鬆、不減少骨質疏鬆性骨折，反而增加心臟發作、中風的風險。一項研究顯示，每日吃500亳克的鈣，會增加30%心臟病發的風險，20%中風的風險。

日吃500亳克鈣 增加結結石風險

自2018年來，日常吃鈣、維生素D的人，並未降低骨質疏鬆性骨折的風險，反而增加了腎結石的風險。吃鈣，是有嚴格限制，因為太多鈣，身體排不掉，太多鈣對細胞很毒，它會跑到血管，其他軟組織裏。 鐵、銅太多也有毒性，而其他礦物質，鎂或鉀沒有毒性。有些老人，身體充滿有毒的鈣，多餘不被身體吸收，鈣積在血管、關節裏，美國有30%的人口有血管鈣化，一種測試冠狀動脈鈣化測試（CAC）能預測死亡概率。

乳鹼症候群（Milk-Alkali Syndrome) 是吃太多的鈣，牛奶或反酸劑會造成。太多的鈣副作用有：腎衰竭、消化疾病、頭暈、食慾不振、便秘，腎結石等。

日常運動曬太陽 降低骨質疏鬆

比缺鈣更重要是缺維生素D、長期壓力大，或長期吃類固醇藥物，也會破壞骨質。女性停經後身體發生很大轉變，更年期，腎上腺有更大壓力。腎上腺擔任卵巢功用，卵巢在停經後，因高皮質醇、似雌激素，導致骨質流失，有消化差，吸收不良，也不能好好吸收維生素 D，也無法吸收鈣。你留意一下，身邊更年期前或更年期的女性朋友，她們的臉部皮膚特別鬆弛。塗再多化妝品也會被出賣，你根本營養不均，處於亞健康狀態。

建議從食物獲取鈣，不吃碳酸鈣。日常運動，可大大降低骨質疏鬆，重量訓練能使骨質密度增加，當然營養素不能少。減壓，曬太陽，吃維生素D3, K2 ，維生素 K2是不可或缺的維生素，K2的重要任務，讓骨頭強壯、結實。吃健康的食物，喝有機的草本茶，從食物獲取。綠葉蔬菜是鈣的良好來源。（正在吃華法林的人士，避免吃K2）